O consumo excessivo de álcool aciona um efeito diurético no corpo, levando à perda significativa de líquidos e minerais essenciais. É essa desidratação que, em grande parte, potencializa os desconfortos do dia seguinte, como a dor de cabeça intensa, a boca seca e a sensação de fadiga generalizada. Para reverter o quadro, a hidratação é o primeiro e mais crucial passo na recuperação.

Hidratação e reposição de eletrólitos

A ingestão de água deve ser imediata e constante, com a recomendação geral de consumir, no mínimo, dois litros. Além da água mineral, a água de coco se apresenta como uma aliada poderosa, pois atua como um isotônico natural, repondo eletrólitos como o potássio e o sódio, perdidos durante a diurese. Outras fontes importantes de minerais incluem frutas como a banana e o abacate, ricas em potássio, e alimentos como espinafre e castanhas, que fornecem magnésio.

Nutrição leve para o fígado

O fígado é o órgão que trabalha intensamente para metabolizar e eliminar o álcool do organismo. Por isso, a alimentação no dia da ressaca deve ser leve e rica em nutrientes que facilitem esse processo. O ideal é dar preferência a carboidratos complexos, como pães e torradas integrais e batata-doce, que oferecem energia sustentada e ajudam a reequilibrar os níveis de glicose no sangue, que podem sofrer variações. Frutas ricas em frutose e glicose natural, como melão, melancia e maçã, também são recomendadas. É fundamental evitar o jejum prolongado, mesmo com a náusea.

O poder do repouso e a cautela com paliativos

O descanso é um pilar insubstituível na recuperação. O corpo necessita de tempo para se restabelecer e permitir que o fígado execute sua função de desintoxicação por completo. O sono de qualidade, muitas vezes prejudicado pelo álcool, deve ser priorizado. Caso a dor de cabeça ou o enjoo sejam intensos, o uso de analgésicos ou antieméticos leves pode oferecer alívio, sempre seguindo orientações médicas. Por outro lado, a crença popular de "curar ressaca com mais álcool" é um erro grave que apenas intensifica a desidratação e prolonga o mal-estar.

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